Ciasteczka: Nasza strona wykorzystuje pliki cookies. Dowiedz się więcej o polityce ciasteczkowej. Akceptuję
Zamknij
W Twoim rejonie obowiązują oferty z wyprzedzeniem dwóch katalogów w stosunku do reszty kraju. Zawartość Twojego koszyka nie zmieniła się.
W Twoim rejonie obowiązują oferty z wyprzedzeniem dwóch katalogów w stosunku do reszty kraju. Niektóre produkty nie są dostępne i zostały automatycznie usunięte z koszyka, ceny innych mogły ulec zmianie. Przepraszamy za niedogodności i dziękujemy za zrozumienie.

Jak ćwiczyć jogę w domu

Jeszcze nigdy nie spróbowałaś jogi, bo nie miałaś na to czasu? Dziś sytuacja jest zupełnie inna niż dotąd – z powodu ograniczeń anty-epidemicznych przez większość dnia jesteśmy w domu. Teraz wymówka o braku czasu jest dużo mniej przekonująca, więc może dasz jodze szansę?

Co daje ćwiczenie jogi w domu?

Joga pozwala uspokoić umysł, wzmocnić mięśnie i wesprzeć odchudzanie. Luźne, powolne ruchy i pełne elegancji pozycje nie powodują nieprzyjemnego napięcia mięśni, lecz wzmacniają twoją wytrzymałość. Jogę z łatwością można uprawiać w domowym zaciszu, dlatego warto spróbować jej już dziś.

Zacznij od stworzenia idealnego miejsca do ćwiczeń, zorganizuj sobie swój kącik – powinien być przestronny, dobrze oświetlony i cichy. Pomocne w stworzeniu odpowiedniej atmosfery będzie otoczenie się rzeczami, które kochasz.

Relaksującą atmosferę zapewnią ci pięknie pachnące mgiełki zapachowe. Możesz wybrać taką o zapachu drzewa sandałowego i wanilii, lub hibiskusa i marakui, której przyjemny i świeży owocowy zapach będzie roznosił się po twoim kąciku do ćwiczeń.

 

Czego będziesz potrzebować do ćwiczenia jogi?

Nawet jeśli ćwiczysz jogę w domu, zwykłe codzienne ubrania nie są najlepszym pomysłem, zamiast tego załóż sportowy strój. Nie musi to być nic specjalnego, odzież powinna być przede wszystkim wygodna i nie uciskać – najlepsze są zwykłe legginsy i podkoszulek. Powinnaś także kupić wysokiej jakości matę do jogi – możesz ją bez problemu dostać przez internet.

Uwaga: kobiety w pierwszym trymestrze ciąży i osoby z poważnymi problemami zdrowotnymi nie powinny zaczynać ćwiczenia jogi bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem.

Podstawy jogi w domu – jak zacząć?

Zadbaj o to, aby mieć codziennie czas na trening. Na początku wypróbuj podstawowe ćwiczenia trwające od 15 do 20 minut, które możesz spokojnie wykonywać każdego dnia. Takie codzienne sesje pomogą ci lepiej radzić sobie ze stresem oraz uspokoją umysł i ciało. Możesz także rozłożyć ćwiczenia na cały dzień – rozciągnij się rano w pozycji Powitania Słońca, a wieczorem zakończ dzień w pozycji Powitania Księżyca.

Jak prawidłowo uprawiać jogę?

Zanim rozłożysz matę i zabierzesz się za pierwsze ćwiczenia jogi, powinnaś obejrzeć kilka lekcji online. Pozwoli ci to nauczyć się, jak prawidłowo przyjmować poszczególne pozycje (asany).

Ponieważ istnieje w sumie ponad 300 pozycji w jodze, odkrycie, jak je wykonywać i łączyć ze sobą nie jest łatwe dla początkujących. Eksperci zalecają 7 podstawowych asan jako kombinację najlepszą na początek twojej przygody z jogą.

Są to:

  • Pozycja Góry (Tadasana),
  • Pies z Głową w Dół,
  • Pozycja Deski (Kumbhakasana),
  • Pozycja Drzewa (Vrksasana),
  • Skłon do Przodu (Paschimottanasana),
  • Pozycja Budowania Mostu (Setu Bandha),
  • Pozycja Dziecka (Balasana).

Wykonanie każdej z nich po kolei przez 5-10 oddechów stworzy krótką serię jogi dla początkujących, którą możesz ćwiczyć każdego dnia.

Relaks po ćwiczeniach jogi

Przed ćwiczeniami najlepiej wziąć prysznic, natomiast ciepły prysznic po ćwiczeniach nie jest zalecany. Podczas ćwiczeń jogi zwiększa się krążenie krwi i temperatura ciała, jeśli chwilę później wystawisz ciało na kolejną falę ciepła, spowoduje to niepotrzebny stres. Pojawi się też ryzyko osłabienia układu odpornościowego, a tego z pewnością nie chcesz.

Jeśli jednak spocisz się podczas domowego treningu jogi, skorzystaj z orzeźwiająco chłodnego prysznica. Zimna woda wzmocni odporność twojego organizmu, a także złagodzi napięcie w mięśniach i ścięgnach.

Następnie użyj relaksującego masła do ciała z aromatycznym połączeniem kojącej lawendy i rumianku, które odświeży skórę i pozostawi przyjemny zapach i nawilżenie.

Ze względu na działania zapobiegające szerzeniu się epidemii większość czasu spędzamy teraz w domu. Ma to jednak swoje zalety – w końcu jesteśmy w stanie poświęcić więcej czasu sobie.

{{LoadedProducts[productId].Name}}
{{::LoadedProducts[productId].Name}}
{{::LoadedProducts[productId].MarketingLabel1}}
NEW

{{::(LoadedProducts[productId].SalePrice | currency)}}

No Longer Available

Available Soon

{{LoadedProducts[26674].Name}}
{{::LoadedProducts[26674].Name}}
{{::LoadedProducts[26674].MarketingLabel1}}
NEW

{{::(LoadedProducts[26674].SalePrice | currency)}}

No Longer Available

Available Soon

{{LoadedProducts[9701].Name}}
{{::LoadedProducts[9701].Name}}
{{::LoadedProducts[9701].MarketingLabel1}}
NEW

{{::(LoadedProducts[9701].SalePrice | currency)}}

No Longer Available

Available Soon

{{LoadedProducts[79792].Name}}
{{::LoadedProducts[79792].Name}}
{{::LoadedProducts[79792].MarketingLabel1}}
NEW

{{::(LoadedProducts[79792].SalePrice | currency)}}

No Longer Available

Available Soon

{{LoadedProducts[85088].Name}}
{{::LoadedProducts[85088].Name}}
{{::LoadedProducts[85088].MarketingLabel1}}
NEW

{{::(LoadedProducts[85088].SalePrice | currency)}}

No Longer Available

Available Soon

{{LoadedProducts[24385].Name}}
{{::LoadedProducts[24385].Name}}
{{::LoadedProducts[24385].MarketingLabel1}}
NEW

{{::(LoadedProducts[24385].SalePrice | currency)}}

No Longer Available

Available Soon

{{LoadedProducts[2607].Name}}
{{::LoadedProducts[2607].Name}}
{{::LoadedProducts[2607].MarketingLabel1}}
NEW

{{::(LoadedProducts[2607].SalePrice | currency)}}

No Longer Available

Available Soon

{{LoadedProducts[52834].Name}}
{{::LoadedProducts[52834].Name}}
{{::LoadedProducts[52834].MarketingLabel1}}
NEW

{{::(LoadedProducts[52834].SalePrice | currency)}}

No Longer Available

Available Soon

{{LoadedProducts[88169].Name}}
{{::LoadedProducts[88169].Name}}
{{::LoadedProducts[88169].MarketingLabel1}}
NEW

{{::(LoadedProducts[88169].SalePrice | currency)}}

No Longer Available

Available Soon

Prześlij swoim znajomym!

Mogą Cię zainteresować

{{::article.Title}}
{{::article.Title}}

{{UI.LoadingMessage}}
[View|Representative_Attach_Not_Available]